물만 먹어도 살이 찐다!? / 신진대사 능력 향상 시키는 좋은 습관 / 좋은 습관 만들기 / 신진대사 촉진 / 신진대사량 / 신진대사율

 

 

 

안녕하세요! 코모츄입니다:)

 

 

 

날씨가 너무 더워요! 다들 건강 조심하세요 :)

 

 

 

물만 먹어도 살이 찌는 사람!?

 

 

 

사실 그런 사람은 없다고 봐야죠 ^^

 

 

 

가슴에 손은 얹고 다시 생각해보기!

 

 

 

그래도 남들보다 내가 더 찐다! 신진대사 활동이 낮기 때문인데요!

 

 

 

오늘은 신진대사 높이는 생활 습관에 대해 알아보려고 합니다!

 

 

 

 

 

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신진대사 능력을 향상 시킬 수 있는 방법

 

 

 

 

1. 햇볕 쬐기

 

 

한 연구에 따르면 자외선을 적절하게 쬐면 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것으로 나타났다.

쥐를 대상으로 한 실험에서 먹이를 많이 먹인 쥐에게 자외선 광선을 쪼인 결과, 체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상이 줄어든 것으로 나타났다.

 

 

 

2. 유기농 식품 섭취

 

 

유기농 식품은 값이 비싸지만 그만큼의 가치가 있다.

그중 하나가 신진대사를 증진시킬 수 있다는 것이다.

캐나다 연구팀은 살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 아주 느리다는 것을 발견했다.

또 다른 연구에 의하면 살충제는 체중 증가에도 일조하는 것으로 나타났다.

 

 

3. 근육 만들기

 

 

미국 메이요 클리닉에서 근육이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다고 발표했다.

근육 약 0.45kg 덩 50~60kcal를 더 태울 수 있다고 합니다.

따라서 근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여 살 빼는 것에 도움이 된다.,

 

 

4. 물 많이 마시기

 

 

독일에서 나온 연구에 따르면 물 500ml를 마신 실험 참가자들의 대사율이 30% 증가한 것으로 나타났다.

이런 효과는 즉시 나타날 뿐만 아니라 오래 지속되는 것으로 밝혀졌다.

연구팀은 매일 물 섭취량을 1.5L까지 늘리면 1년에 1만 7400kcal를 더 태울 수 있는 것으로 추정했다.

 

 

5. 자몽주스 마시기

 

 

기름기 많은 음식을 섭취한 후 자몽주스를 마시면 좋은 이유가 있다.

미국 캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스 연구팀이 지방이 많이 든 음식을 쥐를 대상으로 한 실험에서 자몽주스를 마신 쥐는 당분이 첨가된 물을 마신 쥐보다 체중이 덜 늘어난 것으로 나타났다.

100일 후에 관찰한 결과 자몽주스를 먹은 쥐는 다른 쥐보다 몸무게가 18.4% 덜 나갔으며 대사 건강도 훨씬 좋은 것으로 나타났다.

 

 

6. 크게 웃기

 

 

연구에 따르면 크게 웃으면 에너지 소비량과 심박수가 10～20 % 증가한다,

하루에 10 ~ 15분 웃으면 40kcal를 더 태울 수 있다.

 

 

 

7. 유제품 섭취

 

 

연구에 의하면 칼슘 농도가 떨어지면 칼시트리올 분비를 촉진하는 것으로 나타났다.

칼시트리올은 몸에 지방 축적을 초래하는 호르몬이다.

전문가들은 칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있다고 저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2~3번씩 섭취해주는 것이 좋다고 말했다.

 

 

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오늘은 이렇게 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아봤습니다!

 

 

다들 더운데 물 잘 챙겨 드시고 많이 웃으세요!

 

 

신진대사 높이는 습관을 만들어서 살이 잘 안 찌는 체질로 바꾸기!

 

운동도 열심히!! :)

 

 

오늘도 즐겁고 파이팅한 하루 보내세요 ~

 

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