빈혈에 좋은 음식 / 빈혈 예방에 좋은 음식 / 빈혈 치료에 좋은 음식 / 철분이 많이 함유 된 음식

 

 

 

 

안녕하세요! 코모츄입니다 :)

 

 

다들 가을이 점점 다가오는게 느껴지시나요!?

 

 

가을이 너무 좋기는 한데, 또 막상 이번 여름이 지나간다니 좀 아쉬운 것 같아요 :)

 

 

빈혈 있으신 분 계신가요 !?

 

 

주로 빈혈은 여성분들께 이 나타난다고 해요 !

 

 

오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다 !

 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식

 

 

 

1. 토마토

 

 

토마토는 다이어트 식품으로도 좋다. 그 이유는 낮은 칼로리에 비해 높은 포만감을 갖고있기 때문이다,

추가로 토마토는 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민C를 다량으로 함유하고 있다.

더불어 조리과정 없이 생으로 섭취가 가능하고, 가열을 하더라도 영양소 파괴가 없어서 토마토 달걀 스크램블, 토마토 쥬스, 토마토 샐러드 등 다양한 요리로 활용할 수 있다.

 

 

2. 미역

 

 

예로부터 우리나라는 출산한 산모에게 미역국을 먹이는 풍습이 있다.

그 이유는 미역에 포함된 성분이다.

미역에는 풍부한 엽산과 철분이 함유하고 있다.

쇠약해진 산모가 섭취했을 때 건강 회복에 도움을 받을 수 있다.

그래서 빈혈을 갖고 있는 사람이 미역을 섭취한 다면 다량의 엽산과 철분으로 인해 빈혈 증상을 완화할 수 있다,

 

 

3. 소고기

 

 

육류 중에서도 소고기는 빈혈에 좋은 대표적인 음식 중 하나이다.

소고기에는 다량의 비타민B12가 함유되어 있다.

비타민B12는 적혈구를 생산하는데 관여하기 때문에 엽산의 활동을 도와주어 빈혈 예방에 효과적이다.

 

 

4. 달걀 노른자

 

 

다양한 음식에 활용되는 달걀에는 철분, 단백질, 탄수화물, 비타민 등 영양소들이 가득하여 완전식품으로 불리기도 한다.

특히 달걀의 중심을 차지하는 노른자는 비타민 A, D, E, B2와 함께 다량의 철분이 함유되어 있어 평소 빈혈을 갖고 있는 사람이 꾸준하게 섭취하면 빈혈 예방효과를 기대할 수 있다.

 

 

5. 체리

 

 

체리는 과일 중에서도 가장 높은 철분 함량을 자랑한다,

딸기에 비해 6배 이상 높고, 사과에 비해 20배 이상 높기 때문에 빈혈 증상을 완화하거나 예방하는데 탁월하다.

 

 

 

 

비타민C는 필요 이상 섭취하면 배출되지만 철분의 경우 체내에 저장되어 있다가 필요할 때 사용된다.

그래서 빈혈 증상을 갖고 있는 사람이라면 이미 낮아진 혈색소 수치로 인해 상당수의 철분이 손실되었기 때문이다.

그렇기 때문에 단기적으로 섭취하기 보다는 최소 3개월에서 6개월 이상 장기적으로 섭취해야 빈혈 증상 완화에 도움 받을 수 있다.

 

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오늘은 이렇게 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다 :)

 

 

다들 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요 !

 

 

건강이 최고 ପ(๑•̀ᴗ•̀)*

 

 

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