다이어트 꿀팁 / 살 빠지는 생활습관 / 건강한 습관 / 다이어트 성공하는 방법

 

 

 

안녕하세요! 코모츄입니다:)

 

 

요즘 날이 더워서 입맛이 없으신 분들이 계실텐데요!

 

 

반대로 입맛이 도는 사람은 누구인가요!?

 

 

네.. 접니다..! 요새 입맛이 왜이렇게 땡기는지!

 

 

체지방관리는 정말 중요합니다 .. 말 그대로 평생 다이어트라는 말이 있잖아요 .. :)

 

 

체지방관리는 흔히들 '다이어트'라고 불리는데요 !!

 

 

다이어트는 '식단관리'라는 뜻이긴 하지만 체지방관리는 사실상 식단관리에 달려있기 때문에

그렇게 불리는 것 같아요!!

 

 

 

오늘은 다이어트 성공을 위한 꿀팁에 대하여 알아보겠습니다 !

 

 

 

 

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다이어트 성공 꿀팁

 

 

 

 

1. 아침 샤워

 

 

첫번째 팁은 바로 아침샤워다.

 

 

아침에 샤워를 하지 않으면 다시 잠에 들기 쉽습니다.

 

샤워로 정신을 맑게한 후 활동 좀 더 활동적이게 하면 좋습니다.

 

 

 

 

2. 아침 먹기

 

 

 

 

두번째는 많이들 알고계시는 "아침먹기"다.

 

 

아침을 거르게 되면 점심에 폭식을 할 가능성이 커진다.

 

 

또, 점심까지 필요한 에너지를 충당하기 위해 근육(단백질)을 소비하는, 즉 근손실이 일어날 수 있습니다.

 

 

우리가 잘 때 뇌에서는 높은 에너지 대사 활동이 일어나기 때문에 아침에는 상대적으로 가용 에너지가 낮습니다.

 

 

이 상태로 고강도 운동이나 출근을 하게되면 근성장에 필요한 단백질을 에너지원으로 끌어올 수 밖에 없습니다.

 

 

따라서 현미밥이나 파스타 등 건강한 탄수화물과 함께계란 등의 단백질을 섭취해주는 것을 추천한다.

 

 

 

 

3. 식사 후 양치

 

 

셋째 팁은 식사 후 양치하기다.

 

 

특히 짠 음식이 많은 한식 특성상 식후에 단 음식이 땡기기 마련이다.

 

 

이를 방지해 주는 것이 바로 양치다.

 

 

양치를 통해 단 것, 디저트, 음료 등

 

 

식후의 식욕을 미리 방지해주는 역할을 할 수 있다.

 

 

 

 

4. 물 많이 마시기

 

 

 

네번째는 우리가 많이 들어왔던 물 많이 마시기다.

 

 

물을 많이 먹으면 단순히 포만감이 늘게 해줄 뿐만 아니라,

 

신진대사가 활발하게 되어 에너지를 소비하게끔 해주고, 근육의 대부분이 수분이기 때문에 근성장에도 도움을 준다.

 

 

 

 

5. 물 안 마시기 (?)

 

 

 

앞서 물을 많이 섭취하는 것이 좋다고 했지만 식사 중후로 30분은 예외다.

 

 

음식 중 탄수화물은 물을 만나면 부피가 커지게 되는데,부피가 커진 음식은 위를 점점 부풀리게 되어 위가 늘어나게 만든다.

 

 

위가 늘어나면 포만감을 느끼기 위해 더 많이 먹게 되는 악순환이 일어난다.

 

 

따라서 물은 식전에 충분히 마셔둘 것.

 

 

그리고 식후 30분 동안은 물을 섭취하지 않는 것이 좋다.

 

 

 

 

6. 운동하기

 

 

 

 

사실 체지방 조절은 식단과 운동이 끝이다.

 

 

체지방 조절에 있어서 식단이 절대적인 위치를 차지하는 건 사실이지만

 

 

운동이 빠지면 사상누각(砂上樓閣, 모래 위의 성)이라고 볼 수 있다.

 

 

운동없이 식단만 한다면 나중에 요요현상이 올 가능성이 크다.

 

 

운동을 통해 근육을 기를 수록 기초대사량이 늘어나 한 번 폭식을 한다 해도

이전보다 어느정도 체지방 증량 방어를 할 수 있다.

 

 

땀이 날 정도로 열심히 운동을 하게 되면 자연스레 식욕을 감퇴시킬 수도 있다.

 

 

 

 

7. 일찍 자기

 

 

마지막 일곱번째는 "일찍자기"다.

 

 

 우리 몸은 밤 1~2시 사이에 성장호르몬을 포함한 각종 호르몬이 활발하게 분비된다.

 

 

10시 반 정도에 자줘야 깊은 수면으로 인한 활발한 호르몬의 도움으로 근성장과 체지방감량의 도움을 얻을 수 있다.

 

 

 

 

팁을 정리해보면

 

 

 

1. 아침 샤워

 

2. 아침 먹기

 

3. 식사 후 양치

 

4. 물 많이 마시기

 

5. 식사 중에는 물 마시지 않기

 

6. 운동하기

 

7. 일찍자기

 

 

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사소한 습관들이니 조금씩 이러한 습관들을 갖보면 어떨까요!?

 

 

사소한 습관들이 모여서 큰 지방을 빼는데 도움이 된다면 전 지금부터라도 시작해보려고요 :)

 

 

같이 건강한 습관, 음식으로 튼튼한 몸을 만들어 봅시다 !

 

 

 

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