간헐적 단식 / 간헐적 단식 방법 / 24시간 단식 / 16 : 8단식 / 14:10 단식 /간헐적 단식 운동 / 간헐적 단식 폭식

 

 

안녕하세요 코모츄입니다:)

 

갑자기 날씨가 추워진 건 기분 탓일까요!?

 

오늘 출근길이 너무 추워서 애벌레마냥 꿈틀꿈틀 기어왔네요,,

 

간헐적 단식 방법과 TIP에 대해 이야기 해보려고 합니다 !

 

간헐적 단식은 특별한 다이어트 프로그램이 아니라 평생 지속 가능한 생활 습관입니다 :)

 

 

 

 

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간헐적 단식 방법 & TIP

 

 

1. 24시간 단식

 

저녁 6시 ~ 익일 저녁 6시 (저녁 사이 단식) : 매일 식사하면서도 공복 상태 가능

 

오후 2시 ~ 익일 오후 2시 (점심 사이 단식)

 

24시간 단식을 연달아 실시하기보다는 2~3일 간격으로 주 1~2회 실시하는 것이 좋다.

단식의 효과는 24시간 단식만으로도 나타날 수 있으며, 그 이상 단식을 지속한다고 해서 추가적인 이득은 크게 없기 때문에 너무 무리하는 것은 좋지 않다.

장기적으로 지속하기 위해 나만의 리듬을 찾는 것이 제일 중요하다.

 

 

2. 16:8 단식

 

16시간 (공복) + 8시간 (음식섭취)

 

많은 사람들이 아침식사를 건너뛰고 오후 12시부터 오후 8시 사이에 점심과 저녁 2끼를 먹는 방식이다.

욕심만 앞서고 습관이 되지 않은 경우 제한된 시간 동안만 음식 섭취가 가능하다는 압박감 때문에 간헐적 폭식을 하게 되는 경우가 있으니 주의가 필요하다.

 

 

3. 14:10 단식

 

14가간 (공복) + 10시간 (음식섭취)

 

음식 섭취를 할 수 있는 시간이 꽤 길기 때문에 하루동안 먹는 끼니 수가 중요한 사람들이 3끼를 다 챙겨먹기 위해 선택하는 경우가 많다.

하지만, 이 또한 간헐적 폭식이 되지 않도록 주의해야한다.

간헐적 단식은 먹는 시간대도 중요하지만 음식의 양과 종류를 적절히 조절하는 것이 중요하다.

 

4. 간헐적 단식 TIP

 

단식 시간에 당류가 없는 음료는 섭취 가능

(아메리카노, 홍차, 녹차, 탄산수, 등 설탕이나 시럽이 들어가지 않는 차 종류)

 

간헐적 단식 중 먹는 음식의 선택 기준

안 먹어도 될 것 같은 음식은 먹지 않는다. 안 먹으면 안 될 것 같은 음식은 먹는다.

 

 

5. 간헐적 단식 식사

 

-폭식하지 않기

-평소대로 먹던 적정 칼로리 섭취하기

-영양소 골고루 섭취하기

-커피와 같은 카페인 음료를 섭취할 때 설탕이나 시럽, 우유 등의 탄수화물은 섭취하지 않기　(카페인과 탄수화물을 동시에 섭취하면 인슐린이 증가되지만, 카페인만 단독 섭취할 경우 인슐린이 분비되지 않음)

 

 

6. 간헐적 단식과 근력운동

 

단식 중 근력운동은 선택이 아닌 필수

근육량 유지 & 증가를 위한 점진적 과부하

근육은 매주 2~4회 범위 내에 운동할 때 증가

운동 사이에 적당한 회복기간 중요

유산소 운동은 선택

 

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오늘은 간헐적 단식 방법과 TIP에 대해 알아봤습니다 !

 

저는 주로 아침 1끼, 2~3시 쯤 1끼 이렇게 먹어서 18:6 단식(?)이라고 볼 수 있겠네요 :)

 

저는 솔직히 24시간 단식은 아주 정말 아주 가끔하는 것이 좋다고 생각해요 !

 

왠만하면 건강한 음식으로 적당히 섭취하는 것이 제일 베스트 !

 

건강한 2022 보냅시다 :~)

 

다들 화이팅 ~!