자궁 건강에 도움이 되는 음식 / 자궁근종 / 자궁암 / 자궁에 좋은 음식 / 자궁건강

 

 

안녕하세요 코모츄입니다 :)

 

 

오늘 분명 소낙눈이라고 했는데 눈이 많이 내립니다 :)

 

 

퇴근길이 걱정이네요 ㅎㅎ

 

 

오늘은 자궁 건강에 도움을 주는 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

여성분들과 2세를 준비하는 예비 아빠분들은 주목해주세요 !!!

 

 

 

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자궁 건강에 도움이 되는 음식

 

 

 

 

 

1. 섬유질

 

 

섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는데 도움이 된다,

고섬유질 식단은 체내에 축적될 수 있는 과도한 에스트로겐을 제거하는데 도움이 된다.

에스트로겐이 과도하면 자궁근종이 형성될 수 있으며, 섬유질은 이를 예방하는 방법이 될 수 있다.

섬유질은 콩, 콩나물, 과일, 채소 및 통곡물에서 섭취할 수 있으며, 되도록 화학 물질과 살충제가 없는 유기농 식품을 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

2. 과일

 

 

비타민 C와 바이오플라보노이드가 풍부한 과일은 자궁 근종 성장을 막는데 도움이 된다.

또, 에스트로겐 수치를 정상화 시켜 건강한 자궁을 만들어주므로 평소 충분한 과일을 섭취하는 것이 좋다.

바이오플라보노이드는 난소암을 예방하고, 생식 기관을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 성분이다,

따라서 식사시간이 아닐 때 가짜 배고픔이 찾아오면 정크푸드 대신 과일을 섭취해주는 것이 자궁 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 공급해주는 방법이다,

 

 

 

3. 채소

 

 

채소는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민이 풍부한 음식이다.

이러한 영양소는 자궁 섬유종을 예방하는데 좋은 영향을 준다.

특히 콩나물이나, 청경채, 브로콜리, 양배추 등의 채소에는 식물성 에스크로겐이 풍부해 체내 에스트로겐 수치를 낮춰주어 자궁 내 종양 성장을 막는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

4. 녹차

 

 

녹차는 항산화 물질이 풍부한 음료다.

건강한 자궁을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 자궁의 근종이 있을때도 도움이 된다.

연구에 발표에 의하면 녹차의 주요 성분인 카테킨은 암을 예방에도 좋은 효과를 준다.

한 연구에 의하면 자궁근종이 있는 여성 실험자가 약 8주 동안 정기적으로 녹차를 섭취한 결과 자궁 근종의 크기나 개수가 줄어들었다고 한다,

 

 

 

5. 유제품

 

 

요구르트나 우유, 치즈, 버터와 같은 유제품을 매일 섭취하는 것은 자궁 건강에 필수이다.

유제품에는 칼슘과 비타민D가 풍부하다.

칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 되고, 비타민D는 자궁 근종을 예방하는데 좋은 역할을 한다.

또, 비타민D는 칼슘 흡수를 도오주기 때문에 성인 여성이리면 필수적으로 챙겨먹어야 하는 식품이다,

 

 

 

6. 레몬

 

 

레몬에는 비타민C가 풍부하고 면역 체께를 강화하는데 도움을 준다.

또, 비타민은 자궁의 면역력을 향상시키는데 도움을 준다,

자궁 면역은 박테리아를 제거하는 효과가 있으며, 감염을 예방하는 역할을 한다,

매일 아침 레몬을 짜낸 따뜻한 물 한컵을 섭취하면 자궁 건강을 향상시킬 수 있다.

 

 

 

7. 찬물에서 자라는 생선

 

 

고등어나 연어와 같이 찬물에서 잘 자라는 생선에는 오메가-3 필수 지방산이 풍부하다.

오메가3 지방산은 여성의 몸에서 프로스타글란딘 생산을 줄이는데 도움을 준다.

프로스타글란딘은 자궁 수축을 일으킬 수 있는 화합물과 같은 호르몬으로 자궁 내부의 구조를 변화시킬 수 있다.

 

 

 

8. 견과류 & 씨앗

 

 

씨앗 & 견과류는 여성 최적의 호르몬 생산을 위해 신체에 매우 중요한 역할을 한다,

아몬드나 캐슈넛, 아마씨 같은 씨앗과 견과루가 좋다,

이와 같은 식품은 오메가-3 지방산과 좋은 콜레스테롤이 풍부하다.

오메가-3지방산은 근종을 제거하고, 자궁암을 예방하는데 도움을 준다,

또 좋은 콜레스테롤은 혈청 콜레스테롤 수치를 유지시켜주며, 미숙아 도는 저체중 아기 출산 예방에 좋다.

 

 

 

9. 녹색채소

 

 

케일이나 콜라드 그린, 시금치, 쐐기풀 등의 채소는 자궁 내 알칼리성 균형을 유지하는데 도움을 준다.

또 신경계의 최적 기능을 위한 미네랄을 제공한다.

여성의 경우, 쐐기풀로 차를 만들어 매일 2~4컵을 섭취하는 것도 좋다,

식단에 다른 녹색 채소를 자주 넣어 섭취하는 것도 건강한 아기를 갖는데 도움이 되는 엽산 섭취 등 좋은 영양소 섭취가 가능해 자주 섭취해주는 것이 좋다,

 

 

 

 

 

 

 

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오늘은 이렇게 자궁에 도움을 주는 음식에 대해 알아봤습니다.

 

건강한 음식으로 우리 몸을 지키자고요 ~ !

 

오늘도 즐거운 하루 보내시고 행복한 하루가 되길 :)